DOULEUR AU BAS DU DOS ET DE SA PRÉVENTION

DOULEUR AU BAS DU DOS ET DE SES CAUSES

L'ostéochondrose - une maladie des surfaces cartilagineuses des os de l'appareil musculo-squelettiques, en particulier de la colonne vertébrale (et de la hanche et les articulations du genou). Douleur au bas du dos a quatre stades de développement.

Pour comprendre l'essence de cette maladie, elle doit au moins en termes Généraux, de comprendre la structure de la colonne vertébrale. Les vertèbres sont reliées les unes aux autres par des ligaments et des disques intervertébraux. Les ouvertures dans les vertèbres former un canal dans lequel se trouve la moelle épinière; ses racines contiennent des fibres nerveuses sensorielles qui sortent entre chaque paire de vertèbres. Lors de la flexion de la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont un peu compactée sur le côté de la pente, et leurs noyaux sont décalés dans la direction opposée. Tout simplement, les disques intervertébraux sont les amortisseurs, l'atténuation de la pression sur la colonne vertébrale au cours de l'exercice. La masse de la morbidité est principalement associée à la position verticale de la charge sur la colonne vertébrale et des disques intervertébraux est significativement plus élevée que chez les animaux. Si vous n'avez pas à apprendre à s'asseoir, se lever, se coucher, le disque de perdre la capacité de s'acquitter de ses fonctions (atténuation) et après quelque temps, la coquille se fissure, et les saillies sont formés gryzenia. Ils compriment les vaisseaux sanguins (ce qui conduit à la rupture de la moelle épinière de la circulation du sang) ou de la moelle épinière, et dans de rares cas, la moelle épinière elle-même. Ces changements sont accompagnés par une douleur et les tensions musculaires du dos.

L'UNE DES CAUSES LES PLUS FRÉQUENTES DE DOULEURS AU DOS - OSTÉOCHONDROSE DE LA COLONNE VERTÉBRALE DE LA DÉFAITE DES DISQUES INTERVERTÉBRAUX

Selon les statistiques, presque une personne sur deux âgée de 25 à 55 ans souffrant d'ostéochondrose. Mais la plupart des gens commencent à ressentir les manifestations de la maladie après 35 ans. Le développement et l'exacerbation de l'ostéochondrose contribuer à la statique et de la dynamique de la surcharge et les vibrations.
Cela peut être causé par:

• les travaux associés à des modifications fréquentes de la torse avec la flexion et l'extension, les virages, les mouvements rynkovyi
  le levage de charges lourdes
  une mauvaise posture en position debout, assis, couché et le port de charges lourdes,
• la culture physique et du sport, sans prendre en compte l'influence de l'exercice intense,
• des conditions météorologiques défavorables - basse température haute humidité de l'air.
• Mais vous ne pouvez pas dire que si vous suivra exactement toutes les instructions, la maladie dégénérative du disque ne vous menacent. Après tout, la cause de cette maladie peut être une blessure traumatique.

TYPES DE L'OSTÉOCHONDROSE

Sur la localisation de distinguer cervicale, thoracique, lombaire, sacré, et commune de la douleur au bas du dos. Ce fichiers le plus souvent diagnostiqué lombaire dégénérative maladie de disque (plus de 50% des cas), col de l'utérus (25%) et la commune (environ 12%).

L'ostéochondrose de la colonne cervicale

Les Parents disent souvent une phrase, adressée aux enfants: "secouez votre tête!". Les médecins préconisent le contraire: "veillez et à la pointe de votre tête." À tout âge. La seule façon, vous pouvez éviter la menace de la maladie - ostéochondrose de la colonne cervicale.

Le cou de la nature qui visent non seulement à maintenir la tête et le faire tourner dans des directions différentes, ce qui, en passant, pour les personnes sans formation, ne pas regarder leur état de santé, il devient assez difficile. À travers le cou de la moelle épinière, les artères qui alimentent le cerveau, les nerfs les racines et les troncs, la réalisation nerveuse de connexion avec les bras, le cœur, les poumons.

Les plaintes à ce type d'arthrose sont diverses: de la douleur dans le cœur, les maux de tête, étourdissements, perte momentanée de conscience (en raison de violations de l'approvisionnement en sang du cerveau), des douleurs dans l'articulation de l'épaule ou sur le bras.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

La douleur qui se produit de temps à autre dans la cage thoracique de la colonne vertébrale, familier à tous ceux qui se sont engagés dans lourd travail physique. Généralement, ces douloureux, désagréable sentiments sont la première indication que le corps commence à se développer assez désagréable maladie – ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Cette maladie affecte Souvent les personnes, les soi-disant sédentaires métiers: ingénieurs, les opérateurs sur ordinateur, les conducteurs de voitures.

Mais pas nécessairement que vous avez, même si vous faites glisser des objets lourds ou d'avoir de longues heures à s'asseoir à un Bureau, est douleur au bas du dos.

Une barrière fiable de la maladie est une bonne posture. En arrière lors de la marche, essayez de garder tout droit, les épaules redressées. Pour former votre posture, comme vous pouvez l'imaginer, il est nécessaire à partir d'un âge précoce. Mais vous pouvez le faire dans les 30 ou 40 ans. C'est vraiment, vraiment, mieux vaut tard que jamais!!!!

L'ostéochondrose de la colonne lombaire

Tout d'abord, il y a une douleur sourde dans la région lombaire et les jambes, puis généralement marqués, engourdissement des extrémités, une augmentation significative de la douleur avec de brusques mouvements du tronc lors de la secousse.

La PRÉVENTION

La prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Exercice pour une longue période de temps — un fiable de prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Voici quelques exercices pour prévenir ce type d'ostéochondrose:

• Poussez votre front dans la paume de votre main et serrez les muscles du cou. Exercice 3 fois pendant 7 secondes. La main, puis appuyez sur l'arrière de sa tête 3 fois pendant 7 secondes.
• Fatiguer les muscles du cou, pousser la tempe gauche pour la main gauche (3 fois pendant 7 secondes), puis tempe droite, poussez vers le bas sur la main droite (3 fois pendant 7 secondes).
• Mettre votre tête légèrement vers l'arrière. Surmonter la résistance des muscles du cou, rentrez le menton à la fosse jugulaire. Faire de l'exercice au moins 5 fois.
• La tête et les épaules et les maintenir droites. Tourner lentement votre tête à l'extrême droite que possible (5 fois). De nombreuses fois, suivez à gauche.
• Baisser le menton vers le cou. Tournez votre tête la première 5 fois à droite, puis 5 fois vers la gauche.
• Mettre votre tête vers l'arrière. Essayez de toucher l'oreille droite vers l'épaule droite (5 fois). Suivre ce mouvement, en essayant de l'oreille gauche pour toucher l'épaule gauche (5 fois).

Ces exercices sont recommandés dans la matinée d'hygiène de la gymnastique, et de les exécuter au cours de la journée de travail. Pour les faire, et la position assise et debout. Cependant, effectuer circulaire mouvements de rotation de la tête ne peut pas, en tout cas. Cela peut conduire à des blessures.

La prévention de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Si vous aussi, vous effectuez régulièrement des exercices (ci-dessous) l'éducation et le soutien du tonus musculaire du dos et à l'estomac afin d'assurer la mobilité normale de tous les segments de la colonne vertébrale thoracique, la maladie dégénérative du disque, vous ne pouvez pas gagner.

• debout; en prenant une grande respiration, se tenir debout, les bras vers le bas, les jambes ensemble. Tirez vos bras vers le haut - expirez. Cambrer le dos et de prendre une profonde respiration. Puis baisser les mains, penchez-vous légèrement vers l'avant scrugli le bas du dos, les épaules et la tête - expirez. Répétez les 8 - 10 fois.
• assis sur une chaise. Mettez vos mains derrière votre tête, - de l'inspiration, de cambrer le dos d'un maximum de 3 à 5 fois, en tirant les omoplates sur le dos d'une chaise, - expirez.
• se mettre en levrette. Maximum pourri dos et maintenez pendant 2 à 3 secondes dans cette position. Gardez la tête droite. Retour à l'I. p. et, de nouveau, faire le même exercice 5 - 7 fois.
• allongez-vous sur votre estomac et de mettre vos mains sur le sol. La force maximale de l'arche de votre dos, en essayant de déchirer le corps de la chaussée.
• couché sur le ventre, les bras le long du corps. Bend à la colonne vertébrale thoracique, en essayant de soulever la tête et les jambes.

Ces exercices réduit la charge sur la colonne vertébrale thoracique, il est conseillé d'effectuer tout au long de la journée, lors de courtes pauses. Dans les exercices 3 à 5-e de la respiration arbitraire. La 4e et de la 5e font les exercices 5 à 8 fois. Ces exercices peuvent être inclus dans les exercices du matin. Il est très utile d'effectuer quelques mouvements après le travail. Surtout, prophylactique complexe que vous ont été faites sur une base quotidienne, alors vous sera fiable de vous protéger de la maladie dégénérative du disque.

LE TRAITEMENT ORTHOPÉDIQUE

Comment s'asseoir correctement

• éviter de trop tendre les meubles - ce n'est pas pour vous. Pour le poids corporel excessif pressé sur le dos, le corps doit être pris en charge par la tubérosité ischiatique, et cela n'est possible que sur dur sièges.
• ce meuble où vous devez vous asseoir pendant de longues périodes de temps a les conditions suivantes: la hauteur de la chaise, la chaise doit correspondre à la longueur du tibia - il est nécessaire que le pied reposait sur le sol; pour les personnes de petite taille, il est recommandé de mettre sous les pieds du banc; le maximum de la profondeur de l'assise d'environ 2/3 de la longueur de la cuisse.
• sous la table, il devrait y avoir suffisamment d'espace pour les jambes pour pas beaucoup de Flex.
• si vous devez vous asseoir longtemps, essayer toutes les 15 - 20 min. pour se réchauffer un peu, changer la position des pieds.
  s'assurer que le dos soit bien appuyé contre le dossier de la chaise.
  s'asseoir bien droit, pas beaucoup d'incliner la tête et plier le torse de ne pas fatiguer vos muscles.
• si, par profession, vous avez longtemps quotidienne, lire, faire de l'appareil sur la table (pupitre) pour soutenir la livre assez haut et incliné vers la table de sorte que le haut de votre corps, alors vous n'avez pas besoin de basculer vers l'avant.
• derrière le volant d'une voiture, essayez de rester sans stress. Il est important que l'arrière a un bon soutien. Pour ce entre la taille et le dos de la chaise, placez un coussin mince qui va garder la courbure lombaire. Gardez la tête droite. Après plusieurs heures de conduite, sortir et faire la base exercices de gymnastique: loopings, des virages, des squats — 8 à 10 fois chacun.
• en face de la TÉLÉVISION, de ne pas s'asseoir ou s'allonger longtemps dans la même position. Périodiquement changer, se lever pour se dégourdir les jambes. Sat 1-1,5 heures, appuyer contre le dos d'une chaise ou un canapé, de détendre vos muscles, prendre quelques respirations profondes.

Comment se tenir

Quand une personne est long, la colonne vertébrale est confronté à de lourdes charges, en particulier lombaire Service informatique.

• changer de position toutes les 10 à 15 minutes, en s'appuyant sur un, puis l'autre jambe, cela permettra de réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  si possible, aller à un endroit pour se déplacer.
  de temps à autre à l'AFFAISSEMENT du dos, étirant ses bras vers le haut, prendre une profonde respiration. Cela peut être un peu soulager la fatigue des muscles de la ceinture scapulaire, le cou, la nuque, le dos.
• si vous êtes à laver la vaisselle, le Repassage, placez alternativement l'un puis l'autre pied sur un petit tabouret ou une boîte. De l'assainissement et du coup de mieux que de s'asseoir ou de mettre le fer à Repasser afin de ne pas avoir à se plier vers le bas.
• pendant le nettoyage de l'appartement, en collaboration avec un aspirateur, et essayez de ne pas plier faible, mieux accorder davantage de tuyau tuyaux. Lors du nettoyage sous le lit, sous la table, debout sur un genou.
  pour soulever un objet à partir de l'étage, descendez sur vos squat ou courber, plier vos genoux et se pencher bras sur une chaise ou une table. Afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale lombaire.

Comment mentir

Mieux dormir sur un lit moelleux, mais pas sur les planches. Le lit doit être semi-rigide pour le corps quand une personne est couchée sur le dos, retenu physiologiques courbes (lordose cervicale, cyphose thoracique et lombaire lordose). Pour ce faire:

• la totalité de la largeur du lit ou du canapé, placez le bouclier, et le dessus de la mousse épaisseur de 5 à 8 cm de le Couvrir avec une couverture et la page de couverture.
• lorsque l'impact de la douleur dans la jambe sous le genou placer le coussin, plaid - ce qui réduit l'étirement du nerf sciatique et soulage la douleur dans la jambe.
• lorsque les douleurs de dos, de nombreux patients préfèrent dormir sur mon ventre. Donc beaucoup de l'arrière ne plie pas, même causer plus de douleur au bas-ventre, met un petit oreiller.
  les fans de dormir sur le côté pour dormir sur, en mettant un pied sur l'autre, et la main sous la tête.

Pour sortir du lit le matin, les patients atteints de manifestations aiguës de l'ostéochondrose peut être très difficile. Procédez comme suit:

1. tout d'abord faire quelques exercices simples avec les mains et les pieds;
2. alors si vous dormez sur le dos, mettez-vous sur votre estomac;
3. inférieure d'une jambe sur le sol;
4. sur cette base des jambes et des mains, déplacez votre poids du corps sur le genou et, progressivement, se lever sans faire de mouvements brusques.

Et une autre astuce. Pour ceux qui aiment une salle de bain, de préférence à la vapeur sèche (sauna), et durant la phase aiguë et les saunas ont à donner.

Comment soulever et déplacer la gravité

L'une des principales raisons de l'aggravation de la maladie dégénérative du disque et de la hernie du disque intervertébral, en particulier dans les lombo-sacrée - le levage et le transport de charges lourdes. Brutale, soudaine douleur dans le bas du dos dans les cas où la gravité est levé brusquement, d'un coup sec, puis porter un objet lourd sur le côté, en tournant son corps.

Comment faire pour transporter de lourdes charges

• ne pas porter le lourd fardeau dans une main, surtout sur longue distance, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale, de diviser le charger et de le transporter dans les deux mains. Il se termine à maintenir le poids, plier et étirer (se pencher en arrière).
• en général, les patients avec une maladie dégénérative du disque pour soulever et transporter des charges lourdes de plus de 15 kg n'est pas souhaitable. Je vous conseille d'acheter le chariot ou un sac sur roues.
• le port de lourdes charges sur de longues distances très confortable sac à dos avec des bretelles larges. Le poids d'un plein sac à dos est distribué sur le poids de la colonne vertébrale, et les mains restent libres.

Comment soulever des poids

• mettez, si vous avez un palonnier de ceinture ou de toute ceinture large;
  s'asseoir sur vos talons, le dos doit être droit, le cou raide;
• saisissant les deux mains de poids, jusqu', sans cambrer le dos.

Et enfin, le conseil le plus important.

Si vous avez une douleur vive dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale ne doit pas l'auto-médication avec des onguents et des pilules. Chercher de l'aide auprès d'un neurologue qualifié devrait établir un diagnostic précis, soulager la douleur et d'élaborer un plan de traitement.