Gymnastique dans l'ostéochondrose cervicale pour le traitement de la colonne vertébrale

Travail sédentaire, blessures à la colonne vertébrale, obésité - il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'ostéochondrose (maladies dystrophiques des disques intervertébraux) se développe. Au fil des ans, des changements pathologiques se développent, qui se manifestent progressivement par un engourdissement des mains, des brûlures entre les omoplates, des douleurs au cou et d'autres symptômes désagréables. Vous pouvez vous aider si vous commencez à faire de l'exercice à temps.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Il n'y a pas si longtemps, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge, mais aujourd'hui, la maladie est devenue beaucoup plus jeune et peut survenir même chez les patients âgés de 20 à 30 ans. Il est impossible de se débarrasser complètement des troubles dystrophiques, mais un traitement bien choisi améliore considérablement la qualité de vie du patient. L'un des lieux phares dans le traitement de l'ostéochondrose est le complexe thérapeutique et de culture physique (LFK). Une formation simple présente de nombreux avantages :

• Ils aident à renforcer le corset musculaire, à augmenter le tonus musculaire et l'élasticité des ligaments, réduisant ainsi considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
• Des exercices réguliers soulagent les douleurs au cou, les maux de tête, les brûlures entre les omoplates.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale active la circulation sanguine, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et augmente l'apport d'oxygène au cerveau.
• Les cours aux premiers stades vous permettent d'arrêter la progression du processus dystrophique et d'améliorer la posture.

Indications et contre-indications

La suralimentation avec ostéochondrose est prescrite pendant la période de rémission, lorsque la douleur diminue. Il aide à soulager les exacerbations, prévient le développement d'attaques répétées de douleur, de complications et de destruction ultérieure des articulations. Les patients souffrant de lésions vertébrales mineures, de diabète sucré, d'hypertension artérielle doivent effectuer les exercices prescrits dans une version légère et initialement uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé, à jeun ou après un effort physique intense. Les exercices physiothérapeutiques sont également contre-indiqués dans les conditions pathologiques suivantes:

• hypertension artérielle;
• arythmie, tachycardie;
• glaucome, myopie sévère;
• Maladies de l'appareil vestibulaire associées à une coordination altérée ;
• lésion infectieuse de la colonne vertébrale;
• temps d'exacerbation de l'ostéochondrose;
• anévrisme aortique;
• état après la crise cardiaque au stade de la rééducation précoce;
• blessures graves à la colonne vertébrale;
• maladies virales aiguës des voies respiratoires.

Règles d'exécution

Avant de commencer la gymnastique avec ostéochondrose cervicale, vous devez vous familiariser avec les règles générales de l'éducation physique:

• L'exercice doit être fait dans un endroit bien aéré.
• Les vêtements d'entraînement doivent être amples, ne pas restreindre les mouvements et ne pas causer d'inconfort.
• Avant le cours, vous devez mesurer votre pouls et votre pression, en cas d'augmentation, refuser d'effectuer des exercices.
• Pour réduire le risque de blessure, tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en augmentant progressivement la charge, l'intensité et le nombre de répétitions, en maintenant la posture.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit être pratiquée régulièrement. De nombreux exercices sont adaptés à réaliser au travail ou pendant vos études.
• Si vous ressentez une douleur intense, des étourdissements ou des nausées pendant la thérapie par l'exercice, arrêtez immédiatement tout autre exercice et asseyez-vous pour vous reposer. À l'avenir, réduisez la charge et consultez un médecin.
• En plus des exercices, des cours de massage thérapeutique et de physiothérapie peuvent être prescrits.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

En gymnastique thérapeutique, des exercices simples sont effectués. Avec l'autorisation du médecin, ils peuvent être exécutés à la maison avec une musique relaxante. La condition principale est que la colonne vertébrale soit aussi droite que possible, il est donc préférable de ne pas s'allonger, mais de s'entraîner debout ou assis sur une chaise sans dossier. Faites de l'exercice tous les jours à la même heure pour un effet thérapeutique durable.

A quoi sert un échauffement?

Une partie importante de toute activité physique est la préparation musculaire. Un échauffement léger aidera à prévenir les blessures, à réchauffer les muscles, à préparer le corps pour le début d'un entraînement intense, à améliorer la circulation et à s'étirer. Exemple de série d'exercices :

1. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, détendez-vous et abaissez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Faites 5 à 10 répétitions de chaque côté.
2. En restant dans la même position, écartez les bras parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes et touchez doucement vos épaules du bout des doigts. Revenez à la position de départ en expirant. Effectuez 10 prolongations.
3. Debout, placez vos paumes sur vos épaules, les coudes parallèles au sol. Commencez par un ou deux avec des mouvements circulaires alternés avec vos coudes. Tout d'abord, avec votre main droite, connectez l'extrémité du cercle et connectez votre coude gauche. Faites 5 cercles pour chaque main.
4. Prenez la position de départ comme dans le premier exercice. Serrez vos bras, commencez à balancer vos épaules d'avant en arrière. Répétez le processus 10 fois pour chaque côté.

Exercices isométriques pour le cou avec ostéochondrose

Avec ce complexe, tous les exercices sont effectués sans bouger la tête ou le cou - uniquement à l'aide de la tension musculaire. La gymnastique isométrique dans l'ostéochondrose cervicale est considérée comme la plus sûre, elle est donc prescrite aux patients pour soulager la douleur lors d'une exacerbation de la maladie. Tous les exercices sont effectués à partir d'une position: debout ou assis sur une chaise sans dossier. La durée d'une tâche est de 5 secondes, le nombre d'approches 2-5. Exemples d'exercices efficaces :

1. Joignez vos doigts et placez vos paumes sur votre front. Commencez à appuyer vos mains sur votre front comme si vous essayiez d'incliner la tête, en résistant avec les muscles de votre cou pour maintenir le corps immobile.
2. Déplacez vos mains vers l'arrière de votre tête dans la même position. Appuyez avec vos paumes, faites un micro-mouvement de la tête vers l'avant. En même temps, résistez aux bras en utilisant les muscles du cou et de l'avant-bras.
3. Placez votre main droite, paume sur votre joue. Appuyez votre main sur votre visage et essayez d'incliner la tête vers la gauche. En même temps, serrez vos muscles et ne laissez pas votre tête se plier. Faites le même exercice avec votre main gauche.
4. Debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Mains sur le côté, paumes vers l'extérieur. Contractez les muscles de votre cou, de vos bras et de votre dos. Serrez vos coudes ensemble puis vers l'arrière, en essayant autant que possible de mettre vos mains derrière votre dos. Ramener et écarter les coudes se fait avec précaution sans relâcher les muscles et sans maintenir l'équilibre.

Gymnastique dynamique

Les cours d'éducation physique dans l'ostéochondrose cervicale doivent nécessairement inclure des exercices visant à renforcer et à augmenter le tonus musculaire des membres supérieurs, du cou, de la ceinture scapulaire et du bas du dos. C'est à cela que servent les affectations dynamiques. Tous sont exécutés à un rythme rapide, avec une pause de 10 à 15 secondes entre les sets. Il faut savoir que la gymnastique dynamique est contre-indiquée dans les exacerbations d'ostéochondrose, de diabète, de lésions de la colonne vertébrale, de maladies cardiovasculaires.

Ensemble approximatif d'exercices :

1. Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, placez vos mains sur votre taille. Inclinez doucement la tête et essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Faites 5-6 répétitions pour chaque côté.
2. En position assise ou debout, levez lentement vos mains et rapprochez vos paumes. En expirant, revenez lentement à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.
3. Debout, écartez les pieds, baissez les bras le long du torse. En même temps, sans lever les bras, faites des torsions circulaires avec vos épaules. Effectuez 15 mouvements circulaires en 3 séries. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez alternativement faire des cercles - d'abord avec l'épaule gauche, puis avec l'épaule droite.
4. En position debout, tirez votre main droite vers l'arrière et en même temps, soulevez votre main gauche vers le haut. Faites 10 répétitions et 3 séries pour chaque membre.
5. Debout, baissez vos bras le long de votre torse. Effectuez des mouvements de caresses alternés qui glissent sur les côtés, en élevant vos épaules autant que possible. Effectuez la tâche pendant 1 minute, puis faites une pause et 2 séries supplémentaires.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

De nombreux patients d'un médecin de réadaptation se sont débarrassés avec succès de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres problèmes de santé à l'aide d'exercices pour le cou. Le médecin affirme que ses cours d'éducation physique aident à améliorer la circulation sanguine, à développer les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure et à prévenir le développement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale sera utile pendant la période de rééducation après des interventions chirurgicales ou des blessures et pour les personnes atteintes des pathologies suivantes :

• Hypertension;
• somnolence ou insomnie;
• migraine chronique;
• détérioration de la mémoire.

L'auteur de la technique recommande d'effectuer tous les exercices en position assise. Il est important de garder le dos aussi droit que possible et de ne pas se précipiter, sinon non seulement vous n'obtiendrez pas de résultats positifs, mais vous aggraverez également votre état. Pour surveiller votre posture, effectuez le programme devant un miroir au stade initial. Le schéma d'entraînement est le suivant : les deux premières semaines - tous les jours, puis 3-4 entraînements par semaine.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ont certaines contre-indications. La gymnastique ne peut pas se faire avec :

• augmentation de la température corporelle, malaise général, faiblesse;
• exacerbation de l'ostéochondrose;
• maladies oncologiques;
• Prolapsus discal ;
• pendant la grossesse;
• maladies infectieuses et virales;
• Risque d'hémorragie interne.

7 exercices pour le cou et les épaules

Le complexe se compose de sept tâches qui doivent être effectuées assis sur une chaise sans dossier ni autre surface dure. Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale sont présentés dans le tableau ci-dessous :

Nom de l'exercice	position de départ	bases	nombre de répétitions
le printemps	Assis devant un miroir, les bras le long du corps, la tête droite.	Rentrez votre menton aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis tirez doucement votre menton vers l'avant et vers le haut. Après 20 secondes, revenez à la position de départ.	cinq
métronome	Assis devant un miroir, les bras le long du corps, la tête droite.	Abaissez votre tête sur le côté droit autant que possible. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
Un regard vers le ciel	Le même	Gardez la tête droite, le menton parallèle au sol. Tournez doucement la tête vers la droite et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez au début et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
OIE	Assis, les bras le long du corps, le menton en avant.	Depuis la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite et vers le bas, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre menton. Congelez pendant 10 secondes, puis répétez la tâche pour l'autre côté.	6
Cadre	Assis, paume droite sur l'épaule gauche, coudes parallèles au sol.	Atteignez l'épaule de votre main droite avec votre menton. Maintenez la position quelques secondes. Revenez doucement pour commencer. Répétez la même chose pour le côté gauche.	cinq
fakir	Mains au-dessus de la tête, paumes jointes.	Faites pivoter votre cou vers la gauche et gardez votre menton droit. Figez 10 secondes, revenez au début. Répétez l'exercice pour le côté gauche.	7
héron	Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.	Redressez vos bras, paumes vers le sol. Tirez-les vers l'arrière tout en rentrant votre menton vers l'avant. Maintenez la position du corps pendant 20 secondes.	4

Effets thérapeutiques et résultats

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale aideront à améliorer l'évolution de la maladie en peu de temps et, avec des performances constantes, aideront à guérir l'ostéochondrose sans prendre de médicaments. Il n'est pas du tout nécessaire d'effectuer immédiatement tout le complexe de bien-être des exercices proposés, les débutants peuvent facilement choisir ceux qui leur sont proposés, en augmentant progressivement le volume. Après avoir obtenu des effets thérapeutiques, vous ne devez pas arrêter de faire de l'exercice, l'amélioration de la condition doit être constamment maintenue.

S'il n'y a pas de contre-indications strictes, vous pouvez étirer la colonne vertébrale sur la barre horizontale. Un tel exercice aidera à mettre les disques intervertébraux en place, à donner de la force, à renforcer le corset musculaire. Convient pour la natation, la danse, le fitness léger, le yoga ou l'aérobic. Pour prévenir l'ostéochondrose et récupérer complètement, les médecins recommandent de maintenir un mode de vie actif et d'organiser correctement le lieu de travail.